tisdagen den 29:e september 2009

Vi kommer att satsa på att köra upp bänk effektiviteten med ursprung i 135kg till 150kg


Ola Rapace har kört knytnävskamp i AIF lokaler både igår och idag. Framdeles körde vi den näst intill dagliga löpande styrkan på Bosön.
Vi kommer att satsa på att köra upp bänk effektiviteten med ursprung i 135kg till 150kg på sex sjudagarsperioder.
Det upplevs som det är ett i hög grad antagligt mål med reflexion på att vi har aldrig har kommit till korta när det anbelangar styrkan.
Bänkpress är i och för sig en jävla jöns övning men det kan vara kul att väcka stor beundran på krogen. Allt detta för ni skall bli tillfredställda.

Ryck/Knäböj 8x4
Knäböj/fram 12x5
Bänkpress 3x5, 10x1
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

fredagen den 25:e september 2009

All film är fiction



All film är fiction, ingen film kan helt beskriva en människas liv, ungefär så här var det.

Vi försöker vara proffs på alla områden. Jag tror inte någon har något emot att åka med på en fängslande skildring av någon som gör det smart, men amatörer vill nog alla bunta ihop och slå ihjäl.

Ola Rapace
körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

torsdagen den 24:e september 2009

Skönt vara hemma igen …


Skönt vara hemma igen …- Nu först skall jag känna på sandsäcken och päronbollen för att kunna se om jag kan gå några matcher igen. I så fall går jag i ringen för promotor Mogens Palle i Köpenhamn. Detta för klarar Bo Högberg efter han som fri man åter var hemma. Han inledde träningen igår kväll då han så smått dukade upp sig på kändisnattklubb.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 17

onsdagen den 23:e september 2009

Boxning däremot är vackert, jag älskar att boxas just därför


Bo Högberg rättegångsman
Jag är estet, älskar allt vackert. Frågar någon mej om jag gillar barn. Så svarar jag: Javisst, vackra barn. Och därför att jag är estet så hatar jag våld, brutalt våld, gatuslagsmål. Boxning däremot är vackert, jag älskar att boxas just därför

Ola Rapace
körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

tisdagen den 22:e september 2009

ansiktet får sig en översyn


Bosse hade hjälp på Mallis både i ringside och även i ansiktet som får sig en översyn.

Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

torsdagen den 10:e september 2009

Sköna kvinnor ingalunda det goda intrycket


Göteborgs hamn är en härlig miljö att ladda upp i inför en viktig match, tycker Bosse Högberg. I egenskap av f d truckförare känner han sig som hemma där. Och sköna kvinnor ingalunda det goda intrycket.

onsdagen den 9:e september 2009

En mycket vältränad idrottsman


En Segergest som Bosse gjort många gånger

Han har levt gott hittills, fått sina ungdoms drömmar uppfyllda om hur det känns att leva ett överklassares liv. Så gott som en människa kan leva vars yrke kräver en nästan asketiskt underkastelse i livsföring. När han blev europamästare öppnade sig det stora kassaskåpsdörrarna. Nu tänker Bosse Högberg börja spara för framtiden.

Han haft ett ganska blygsamma gager, i framtiden kommer dessa att skrivas i höga sexsiffriga tal. Bosse Högberg är något av en träningsasket. Oavsett väder och vind, om det varit 20 grader kallt eller lika många grader varmt har han nästan dagligen bl.a. avverkat en tränings runda med löpning och rusher på cirka en svensk mil. Även när han har bråttom. Hans roadwork avverkas i ett tempo som skulle ge t.o.m löpningsspecialister svårigheter med att hänga med. Det är således en mycket vältränad idrottsman Ola Rapace skall gestalta. Enligt uppgifter hade Bosse testvärden som Assar Rönnlund dåtidens skidåkarstjärna.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 15

tisdagen den 8:e september 2009

Det gäller att överleva


- Många har en känsla av att vi boxare är sönderslagna, lallande skummisar. Det verkar som om man börjar upptäcka att vi faktiskt kan vara trivsamma grabbar. Det är väsentligt för boxningen att den bilden helt och hållet motsvaras i verkligen, säger Bosse Högberg.

Visst trivs han i rollen som publikidol och visst retar det honom när folk säger att han är stöddig och han är något av en svensk Cassius Clay. Man rekommenderar mig att vara ödmjuk. Vem skall jag vara ödmjuk mot, frågar Bosse Högberg och fortsätter: skall jag vara ödmjuk mot mina motståndare i detta hårda yrke där det gäller att överleva? Knappast?

- Jag är endast ödmjuk mot mig själv. Jag är glad för de chanser i livet som boxningen gett mig och jag är glad för alla framgångar. Denna glädje kombinerar jag med min ödmjukhet i all ensamhet.

Ola Rapace och Jörgen Kruth sprang Coopertest Ola har nu ett testvärde på 60 i syreupptag och Jörgen har 58 (syrerikt blod per kilokroppsvikt och minut) bägge två har förbättrat tre enheter på fyra månader samtidigt som dom blivit snabbare och explosivare en svår kombination. Det blir tungt att gå in i ringen (eller på scen) mot dom nu!!

fredagen den 4:e september 2009

Det hör liksom till ”showen”


- Jag älskar både bilar och vackra flickor det hör liksom till ”showen” för en proffsboxare. Skulle se futtigt ut att komma i en ”folka”. Det började 1961 med en PV, sen köpte jag en Amazon, sen P 1800, SC kupe Mercedes, Cadillac och 230 CL Mercedes och idag en Thunderbird. En journalist skrev en gång att jag hade hårda ögon. Det stämmer när jag boxas. Jag hycklar inte när det gäller ett av världens hårdaste yrke.
- Jag är medveten om riskerna. Det var bråk för någon tid sen när jag inte ville hjärnundersöka mig på order. Begriper inte alla de som skall lägga sig i allting att jag själv är mer intresserad av min hälsa än alla utomstående? Jag har inte träffat någon boxare som blivit förstörd i hjärnan. Däremot har jag träffat många punchiga människor som aldrig tagit i en boxhanske. Bosse Högberg 1966

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4

torsdagen den 3:e september 2009

Boxarens vardag


Svettigt och trångt. Ljuden är uff och puh. Rephoppning, bålrullning och så sparring. Det här på bilden skall egentligen vara en sparringsträning. Men det är mer en match, med de argaste avsikter. Bosse Högberg har fått sin önskesparring i dansken Tom Bogs. Han är bara 21 år, sex år yngre än Högberg – och hungrigare ändå. Första sparringronderna i Köpenhamns idrottshus fick folk runt om ringen att tvär tystna. Tom Bogs gick ut för att knocka sin arbetsgivare. I tre ronder virvlade han runt och slog det hårdaste han kunde. Sedan tände Högberg. I femte – sista ronden – gick Tom Bogs på ganska ostadiga ben.
Liz boxarens flicka hänger mot repen. Hon vill att Bosse skall slå ut varenda motståndare på mindre än en sekund. Hur hett hon vill ha det kan man se på bilden – på vänster ben speciellt. Varför vill hon det? ”För att då hinner inte Bosse få en enda smäll. För att då kan han byta till en snygg kostym och ta med mig på segerfest”



Ola Rapace
och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

onsdagen den 2:e september 2009

På språng mot stora världen.


Köpenhamn är en station nära toppen för Bosse Högberg och Liz Öberg.



Boxarens kläder. Om inte Ingo hade varit så skulle Bosse Högberg varit en chock. En yrkesboxare, en karl i näsbräckarbranchen som ser ut så… Han är elegant, ännu elegantare än Ingo. Han låter sy hos skräddarmästare Olsson i Stockholm, han som kallas ”Söderns Balmain” av sina få men utvalda kunder. Kostymen på bilden kostar ca 700 kronor plus materialet, som är fint.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 14

tisdagen den 1:e september 2009

Meterlång tanke på en hundrades sekund


En yrkesboxares ögon. Möjligen kan man se det på ögonbrynen är lite svullna efter ett par spräckningar. Men det särskilda med dem kan man berätta så här:
Om någon slår ett slag på låtsas mot ens ansikte så blinkar man till. Bo Högberg blinkar inte – inte ens om slaget är på riktigt. När det kommer, söker han med öppna ögon efter en blotta i den andres gard. Det tog honom några år att byta ut blinkreaktionen mot duckreaktionen.
”Jag ser slaget komma och drar undan huvudet ett par centimeter. Det tar stinget ur snytingen”. De flesta boxare lär sig aldrig sluta blinka". Varför klarade Högberg det?
”Jag är kall. På det här viset:
Ibland när jag sitter i ett flygplan så tittar jag ner och tänker att om vi störtar nu så blir man till kräm. Det är möjligt men helt utanför min kontroll och inget mer med det.
En gång satt jag i en bil som plötsligt girade av vägen. Jag tänkte en meterlång tanke på en hundrades sekund: Nu Bosse så duckar du åt sidan och skyddar huvudet med armarna så fixar sig resten. Det gick bra. Men de flesta tänker i panik: Nu kommer jag att kastas ut genom rutan och blir krossad och hjälp! Och så blir det så!”

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4