Frivändning

En frivändning genomförs via att grabba tag i skivstången en aning vidare än axelbrett från golvet. Man inleder med att stå fjäderlätt framåtlutad med svank och sedermera för uppåt stången upp mot knäna genom att arbeta med benen. Väl ovanför knäna avser det att accelerera stången via att räta på ryggen och i samma veva trycka ifrån det yttersta med benen. När man uppnått denna fas, fullt ut sträckt kropp som möjligt gäller det att kasta sig under stången samtidigt som man böjer armarna. Denna komplexa övning ingår som en del i det Olympiska lyftet stöt.

Ola Rapace körde idag

1. Ryck/bockar 3x3, 2x2, 1x5
2. Frivändning 2x3, 1x5, 2x2
3. Knäböjfram 3x5
4. Stöt/drag 3x5
5. Benlyft/ribbstol 10x5

Vi kommer att satsa på att köra upp bänk effektiviteten med ursprung i 135kg till 150kg

Ola Rapace har kört knytnävskamp i AIF lokaler både igår och idag. Framdeles körde vi den näst intill dagliga löpande styrkan på Bosön.
Vi kommer att satsa på att köra upp bänk effektiviteten med ursprung i 135kg till 150kg på sex sjudagarsperioder.
Det upplevs som det är ett i hög grad antagligt mål med reflexion på att vi har aldrig har kommit till korta när det anbelangar styrkan.
Bänkpress är i och för sig en jävla jöns övning men det kan vara kul att väcka stor beundran på krogen. Allt detta för ni skall bli tillfredställda.

Ryck/Knäböj 8x4
Knäböj/fram 12x5
Bänkpress 3x5, 10x1
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

All film är fiction

All film är fiction, ingen film kan helt beskriva en människas liv, ungefär så här var det.

Vi försöker vara proffs på alla områden. Jag tror inte någon har något emot att åka med på en fängslande skildring av någon som gör det smart, men amatörer vill nog alla bunta ihop och slå ihjäl.

Ola Rapace körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

Skönt vara hemma igen …

Skönt vara hemma igen …- Nu först skall jag känna på sandsäcken och päronbollen för att kunna se om jag kan gå några matcher igen. I så fall går jag i ringen för promotor Mogens Palle i Köpenhamn. Detta för klarar Bo Högberg efter han som fri man åter var hemma. Han inledde träningen igår kväll då han så smått dukade upp sig på kändisnattklubb.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 17

Boxning däremot är vackert, jag älskar att boxas just därför

Bo Högberg rättegångsman
Jag är estet, älskar allt vackert. Frågar någon mej om jag gillar barn. Så svarar jag: Javisst, vackra barn. Och därför att jag är estet så hatar jag våld, brutalt våld, gatuslagsmål. Boxning däremot är vackert, jag älskar att boxas just därför

Ola Rapace körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

ansiktet får sig en översyn

Bosse hade hjälp på Mallis både i ringside och även i ansiktet som får sig en översyn.

Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

Arbete består av allt som kroppen tvingas att göra

Ju mer vi tränar, och ju mer jag skriver, blir det bara tydligare och tydligare: Att nå maximal framgång inom olika områden; krävs hårt arbete och att arbete består av allt som kroppen tvingas att göra, och lek består av allt som kroppen inte tvingas att göra.
Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 16

Det vart ett Junior SM brons efter en vild 75års fest

Det Vart ett silver i Ryck på 101kilo och brons i Stöt på 116kilo och slutligen brons samanlagt till Kim Helander. Patrik Fredriksson bommade ur sig i stöt likadant gick det för Andreas Eriksson. Så det var väl halv bra.
Att dom inte lyckades bättre kan bero på den vilda 75års kalaset igår. Det var legenden på Bosön doktor Bertil ”Berra” Eriksson som fyllde år. Han smaskade på krabba hela helgen.

Junior SM dag 1

Klass 63
David Forslund Ryck 70kg Stöt 100kg
Guld med 8kg marginal.
Nu har vi tre kvar imorgon.

Junior SM i tyngdlyftning

Mockfjärds AK kommer att ställa upp med 4st tngdlyftare imorgon på junior sm. Återkommer på Söndag med resultat

Herrar

Klass 56 kg:

Kaweh Danishmand 911115 Eskilstuna AK
Eddie Berglund 950119 Örebro KK
William Axelsson 950401 Örebro KK
Fredrik Ljungdah 920501 Jönköpings AK
David Forslund 910725 Mockfjärds AK
Oskar Stillman 951127 Visby AK
Armin Javor 900706 Norrköpings AK
Calle Alfredsson 950116 Stockholms AK

Klass 69 kg:

Patrik Fredriksson 910806 Mockfjärds AK
Fredrik Wessman 890227 Visby AK
Johan Nilsson 920125 Klippans KK
Bartosz Rutkowski 930421 Kalmar AK
Rasmus Liwendahl 940625 Stockholms AK

Klass 77 kg:

Ramin Bagirov. 890213 Väsby AK
Karl Klingborg 931030 Örebro KK
Dauod Amin 920222 Örebro KK
Delshad Amin 930923 Örebro KK
Kim Helander 890218 Mockfjärds AK
Andreas Eriksson 890131 Mockfjärds AK
Rickie Hansesjö 931128 Visby AK
Hewa Sadi 911216 Stockholms AK
Bawar Sadi 930811 Stockholms AK
Oskar Rehnstedt 930622 Stockholms AK
Joakim Gustavsson 950130 Stockholms AK
Isak Larsson 890531 Vilhelmina TK

Självständig viljeakt

Vi agerar av självständig viljeakt men med förmågan till fria viljeakter följer ansvar. Varje människa har rätt till ett eget livsrum och får försöka gestalta detta och sin tillvaro där efter egen smak, annars skulle ju världsförloppet utgöras av ett i förväg fastställt drama som spelades upp ungefär som en film, och så är inte fallet.

Varje människa får därför ta ansvar för sina fria viljeakter. De verkningar på gott och ont som en aktör med sina intellektuella, emotionella, fysiska etc viljeakter genererar i omgivningen och sin egen organism faller därigenom förr eller senare i form av återverkningar - konsekvenser - tillbaka på aktören själv.
Detta är rättvist man får helt enkelt skörda vad man sår. Ond sådd ger ond skörd, god sådd ger god skörd.
Vi kommer inom snar framtid ha anledning att vara belåtna.
Jag har själv föresten redan börjat skörda genom att köpa en ny dyr snygg bil.
Det känns lite som jag dricker på er bekostnad medborgare.

Ola Rapace körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

Först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

Allt här i världen är relativt.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 15

Allt här i världen är relativt. Om man inför eskimåerna skildrar helvetet som överhettat, kommer de att synda för att komma dit.

William Banting körde fettdiet precis som oss

William Banting körde fettdiet precis som oss

Bantning är ett samlingsbegrepp för olika sätt att ändra sin livsföring, med målsättningen att minska sin kroppsvikt eller sin andel kroppsfett.

Ordet har sitt ursprung från en man vid namn William Banting. Han levde 1797-1878 i London och hade stora problem med sin övervikt. När han pensionerades slutade han äta socker och stärkelserik mat, detta ledde till att han gick ner i vikt. Han gav senare ut en bok som hette Letter on Corpulence Addressed to the Public där han presenterade sin metod, the Banting method, som senare kom att användas som ett verb med betydelsen att minska sin vikt.

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4

Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

Sköna kvinnor ingalunda det goda intrycket

Göteborgs hamn är en härlig miljö att ladda upp i inför en viktig match, tycker Bosse Högberg. I egenskap av f d truckförare känner han sig som hemma där. Och sköna kvinnor ingalunda det goda intrycket.

Ola Rapace körde

1. Knäböj/bak 5x1, 3x2, 2x2, 1x4, 3x3
2. Bänkpress 8x1, 5x1, 3x4, 10x1
3. Hantelsväng 8x3
4. Chins 10x3
5. Latsdrag 10x5
6. Brutalbänk 15x4

En mycket vältränad idrottsman

En Segergest som Bosse gjort många gånger

Han har levt gott hittills, fått sina ungdoms drömmar uppfyllda om hur det känns att leva ett överklassares liv. Så gott som en människa kan leva vars yrke kräver en nästan asketiskt underkastelse i livsföring. När han blev europamästare öppnade sig det stora kassaskåpsdörrarna. Nu tänker Bosse Högberg börja spara för framtiden.

Han haft ett ganska blygsamma gager, i framtiden kommer dessa att skrivas i höga sexsiffriga tal. Bosse Högberg är något av en träningsasket. Oavsett väder och vind, om det varit 20 grader kallt eller lika många grader varmt har han nästan dagligen bl.a. avverkat en tränings runda med löpning och rusher på cirka en svensk mil. Även när han har bråttom. Hans roadwork avverkas i ett tempo som skulle ge t.o.m löpningsspecialister svårigheter med att hänga med. Det är således en mycket vältränad idrottsman Ola Rapace skall gestalta. Enligt uppgifter hade Bosse testvärden som Assar Rönnlund dåtidens skidåkarstjärna.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 15

Det gäller att överleva

- Många har en känsla av att vi boxare är sönderslagna, lallande skummisar. Det verkar som om man börjar upptäcka att vi faktiskt kan vara trivsamma grabbar. Det är väsentligt för boxningen att den bilden helt och hållet motsvaras i verkligen, säger Bosse Högberg.

Visst trivs han i rollen som publikidol och visst retar det honom när folk säger att han är stöddig och han är något av en svensk Cassius Clay. Man rekommenderar mig att vara ödmjuk. Vem skall jag vara ödmjuk mot, frågar Bosse Högberg och fortsätter: skall jag vara ödmjuk mot mina motståndare i detta hårda yrke där det gäller att överleva? Knappast?

- Jag är endast ödmjuk mot mig själv. Jag är glad för de chanser i livet som boxningen gett mig och jag är glad för alla framgångar. Denna glädje kombinerar jag med min ödmjukhet i all ensamhet.

Ola Rapace och Jörgen Kruth sprang Coopertest Ola har nu ett testvärde på 60 i syreupptag och Jörgen har 58 (syrerikt blod per kilokroppsvikt och minut) bägge två har förbättrat tre enheter på fyra månader samtidigt som dom blivit snabbare och explosivare en svår kombination. Det blir tungt att gå in i ringen (eller på scen) mot dom nu!!

kondition som kan jämföras med våra konditionsfenomens

Det finns få boxare, kanske ingen, som kan visa upp testvärden som kan jämföras med Bosse Högbergs. Han har kondition som kan jämföras med våra konditionsfenomens.

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4

Det hör liksom till ”showen”

- Jag älskar både bilar och vackra flickor det hör liksom till ”showen” för en proffsboxare. Skulle se futtigt ut att komma i en ”folka”. Det började 1961 med en PV, sen köpte jag en Amazon, sen P 1800, SC kupe Mercedes, Cadillac och 230 CL Mercedes och idag en Thunderbird. En journalist skrev en gång att jag hade hårda ögon. Det stämmer när jag boxas. Jag hycklar inte när det gäller ett av världens hårdaste yrke.
- Jag är medveten om riskerna. Det var bråk för någon tid sen när jag inte ville hjärnundersöka mig på order. Begriper inte alla de som skall lägga sig i allting att jag själv är mer intresserad av min hälsa än alla utomstående? Jag har inte träffat någon boxare som blivit förstörd i hjärnan. Däremot har jag träffat många punchiga människor som aldrig tagit i en boxhanske. Bosse Högberg 1966

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4

Boxarens vardag

Svettigt och trångt. Ljuden är uff och puh. Rephoppning, bålrullning och så sparring. Det här på bilden skall egentligen vara en sparringsträning. Men det är mer en match, med de argaste avsikter. Bosse Högberg har fått sin önskesparring i dansken Tom Bogs. Han är bara 21 år, sex år yngre än Högberg – och hungrigare ändå. Första sparringronderna i Köpenhamns idrottshus fick folk runt om ringen att tvär tystna. Tom Bogs gick ut för att knocka sin arbetsgivare. I tre ronder virvlade han runt och slog det hårdaste han kunde. Sedan tände Högberg. I femte – sista ronden – gick Tom Bogs på ganska ostadiga ben.
Liz boxarens flicka hänger mot repen. Hon vill att Bosse skall slå ut varenda motståndare på mindre än en sekund. Hur hett hon vill ha det kan man se på bilden – på vänster ben speciellt. Varför vill hon det? ”För att då hinner inte Bosse få en enda smäll. För att då kan han byta till en snygg kostym och ta med mig på segerfest”



Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skivstång på förmiddagen sedan uthållighet på eftermidagen.

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

På språng mot stora världen.

Köpenhamn är en station nära toppen för Bosse Högberg och Liz Öberg.



Boxarens kläder. Om inte Ingo hade varit så skulle Bosse Högberg varit en chock. En yrkesboxare, en karl i näsbräckarbranchen som ser ut så… Han är elegant, ännu elegantare än Ingo. Han låter sy hos skräddarmästare Olsson i Stockholm, han som kallas ”Söderns Balmain” av sina få men utvalda kunder. Kostymen på bilden kostar ca 700 kronor plus materialet, som är fint.

Ola Rapace körde först tung styrka

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/Bock 5x1, 3x2, 1x5, 2x1
3. Vändning/Bock 3x1, 2x2, 1x4, 2x1
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/Bak 3x5
6. Grodhopp 5x5

På eftermiddagen blir det Sedan lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå
X 14

Meterlång tanke på en hundrades sekund

En yrkesboxares ögon. Möjligen kan man se det på ögonbrynen är lite svullna efter ett par spräckningar. Men det särskilda med dem kan man berätta så här:
Om någon slår ett slag på låtsas mot ens ansikte så blinkar man till. Bo Högberg blinkar inte – inte ens om slaget är på riktigt. När det kommer, söker han med öppna ögon efter en blotta i den andres gard. Det tog honom några år att byta ut blinkreaktionen mot duckreaktionen.
”Jag ser slaget komma och drar undan huvudet ett par centimeter. Det tar stinget ur snytingen”. De flesta boxare lär sig aldrig sluta blinka". Varför klarade Högberg det?
”Jag är kall. På det här viset:
Ibland när jag sitter i ett flygplan så tittar jag ner och tänker att om vi störtar nu så blir man till kräm. Det är möjligt men helt utanför min kontroll och inget mer med det.
En gång satt jag i en bil som plötsligt girade av vägen. Jag tänkte en meterlång tanke på en hundrades sekund: Nu Bosse så duckar du åt sidan och skyddar huvudet med armarna så fixar sig resten. Det gick bra. Men de flesta tänker i panik: Nu kommer jag att kastas ut genom rutan och blir krossad och hjälp! Och så blir det så!”

Ola Rapace körde tung styrka.

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4