Fredag 3/7 09 4 veckors Semester

Ola Rapace och Jörgen Kruth Körde först Skiv stång sedan uthållighet

Ryck/bockar 5x1, 3x2, 2x2, 1x4
Vändning/golv 3x1, 2x2, 1x4, 2x2
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x1
Stötdrag 5x5

Jörgen körde
15min jogg 4min x4 puls 156
10 min jogg 2min x4 puls 178
Ner joggning 15min

Ola körde
45min distans puls 148

Nu är det semester och här kommer inte ett skit skrivas om det inte är nödvändigt

Onsdag 1/7 09

Ola Rapace körde först cirkel träning en halvtimme

Stångrodd 12st
Bänkpress 12st
Generalpress 12st
Allt x5

Sedan Intervaller 4x4min puls 156 med två minuters vila sedan jogg 10min
avslutade med 4x2min puls 176 med en minuts vila. Sedan joggade Ola 15min