Tisdag 30/6 09

Ola Rapace körde först tung styrka

Ryck/knäböj 6x4
Knäböj/fram 5x5
Bålrullning/Fällkniv 3x3
Dips 12x4
Pullover 12x4
Biceps 12x4
Triceps 12x4

Sedan körde han lågintensiv intervall

90 sek puls 138
60 sek puls 158
30 sek gå

tolv gånger

Måndag 29/6 09

På grund av stel rygg körde Ola Rapace ganska lätt idag

Ryck/knäböj 5x4
Knäböj/bak 8x5
Bänkpress 10x5
Hantelsväng 8x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x4

Fredag 26/6 09

Ola Rapace och Jörgen Kruth körde först styrka

Tungt pass
Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/bockar 4x2, 3x2, 2x4, 3x2, 1x1
Knäböj/bak stopp 5x5
Stöt/drag 5x5
Upphopp 5x5

Sedan intervall med pulsklocka
90sek Puls 140 60sek puls 160 30sek puls 116 x 12

Torsdag 25/6 09

Ola Rapace körde idag först

Ryck/knäböj 5x4
Knäböj/bak 8x5
Bänkpress 12x5
Hantelsväng 8x3

Sedan intervall
500 på 1,9 sek
1000 på 3,9 sek
500 på 1,9 sek
1000 på 3,9 sek
500 på 1,9 sek

Onsdag 24/6 09

Ola Rapace och Jörgen Kruth körde ett
Tungt pass

Ryck/Knäböj 5x4
Utfallsgång 10x5
Chins 10x4
Dips 12x4
Bålrullning 5x5
Stång/rodd 10x4

Kruth tillbaka efter semester tripp

Nu börjar vi sommar upplägget för Jörgen Kruth. det kommer att bli sten hårt upplägg för att få upp både kondition och explosiv styrka!!!
Första Tungta passet

Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/Golv 3x2, 2x2, 1x3, 2x1
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x2
Stöt/drag 5x5
Grodhopp 5x5

Ola Rapace Körde

Komplexövning 5x3
Knäböj/bak 8x5
Bålrullning/fällkniv 5x5
Pullover 12x5
Dips 12x4
Hantlar/axlar 12x4

Måndag 22/6 09

Ola Rapace körde tung styrketräning

1. Ryck/knäböj 5x4
2. Knäböj/bak 8x5
3. Bänkpress 12x5
4. Hantelsväng 8x3
5. Latsdrag 12x4
6. Flyes 12x4

Ola är bättre i ryggen och vi kan nu snart gå högre i våran belastning

Söndag 21/ 09 Tryck i buggarna

Ola Börjar nu gå upp i vikt trampade just av trampan på testcykeln. Mockfjärds AKs egna mekaniker Anders Svensson fick ringas ut akut trots midsommardagen. Nu kommer han lägga på en riktig svetsloppa så även hans tjocka svågern Grävskopan kan trampa loss lite!!!
Anders fick kaffe som betalning mer ska han fan inte ha.

Ola Rapace Körde styrka idag efter fadesen med testcykeln

Ryck/Knäböj 4x5
Bålrullning 3x3
Dips 12x5
Pullover 12x5
Kuba/press 8x4
Biceps 12x5
Triceps 12x5

Astronomisk synvinkel

Sett ur astronomisk synvinkel så kan man köra tre pass runt midsommar för att dygnen som längst sommarsolståndet. På de nordligaste breddgraderna, det vill säga norr om norra polcirkeln, går solen inte ens ner under horisonten och det är ljust dygnet runt.

Så Ola Rapace Körde tre pass

Ryck/Knäböj 8x4
Knäböj/fram 12x5
Bänkpress 12x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Sedan 5 ronder sparring

Avslutade med 60min lågintensiv träning genom joggning

Nu väntar tre dagars brännvin för min del "SKÅL"

Slutliga målet ett upplyst stadium

Ola Rapace dagens Olympiska lyft

Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/Golv 3x2, 2x2, 1x3, 2x1
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x2
Stöt/drag 5x5
Grodhopp 5x5

Vi är på väg mot det slutliga målet ett upplyst stadium, Moksha
Vi har erövrat vårat egna inre motstånd genom reps, set och belastning och uppnått stadiet av högre jina
Allt vi gör i och utanför träningshallen är inriktat på slutresultatet.

Tisdag 16/9 09 Föra fram information och att påverka

Syftet med denna framställning om träning är avsedd att föra fram information och att påverka, i innehållet finns inga brister i saklighet och inte heller avsiktligt ofullständigt eller rent av falskt information.
Ola Rapace Körde styrka idag

Ryck/Knäböj 4x5
Bålrullning 3x3
Dips 12x5
Pullover 12x5
Kuba/press 8x4
Biceps 12x5
Triceps 12x5

Ola Rapace Körde tung styrka idag

Ola Rapace Körde tung styrka idag

Ryck/Knäböj 8x4
Knäböj/fram 12x5
Bänkpress 12x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Dagens Falukuriren journalistiken blir bara bättre och bättre

Willies buckla blev en succé

Mockfjärd


Jim Gyllenhammar var inte långt ifrån att slå sitt eget rekord.
Willis buckla, med dragplåstret Jim Gyllenhammar, blev en publikframgång. Inför nästa års jubileum funderar arrangören på att flytta ut evenemangen då de räknar med en ännu större succé.

Nionde årets upplaga av Willes buckla blev en succé med några resultat av världsklass. Jim Gyllenhammars ryck på 170 kilo, sex kilo under hans egna svenska rekord var som att se tyngdlyftning direkt ur skolboken. Han var även snubblande nära på 180 kilo vilket skulle ha varit nirvana i HEA nöjets lokaler där Hoa Hoa Dalgren var speaker.

Mockfjärds AK som hade bjudit in Stockholms AKs juniorer krossade motståndet enkelt, Mockfjärd 1171 mot Stockholms 952.

Efterfesten drog rekordpublik då runt 700 personer kom till festlokalen, där även Ola Rapace och Jürgen Kruth minglade med Mockfjärdsfolket.

Inför nästa års 10-års jubileum är mingelgästerna tänkta som dragplåster då arrangören utökar antalet sporter. Arrangörerna räknar med en publik på mellan 3000 till 5000 besökare, något som ställer till med lokalproblem.

- Vi kommer att ta kontakt med Gagnefs kommun för att försöka lösa det. Alternativet är att köra hela tillställningen utomhus, vilket inte känns helt fel. Det skulle vara som att åka tillbaka till 60-, 70-talet då idrotten kändes mer äkta och genuint, säger Stefan Reijer.

Dagens Basic Boxing Inställd

Tränarna fanns inte på plats idag!! Göran Sultan målar tak i Göteborg och Målarn har migrän. Boxarna var inte här heller Hit Man är på fyllan och bröderna Rönnemo hade inga rena kläder???
Det är ta mej fan helt slut överallt.
Man kan bara slå ut armarna det blir inte bättre än så här

Idag vila från allt

Lågintensiv träning idag

Ola Rapace körde Distans 45-60 min puls mellan 130-150
Vi kommer att prioritera uthållighets träning över sommaren för att kunna bygga en grund till att öka tränings dosen. Vi vet nu mer om när inspelningen kommer igång. Ni skall få se en coopertest i slutet av sommaren så ni ramlar av stolen.
"En av oss kommer att stupa!!!" Bosse Högberg 1966

Onsdag 10/6 09 Nietzsches användning

Ola Rapace Körde styrka idag

Ryck/Knäböj 4x5
Bålrullning 3x3
Dips 12x5
Pullover 12x5
Kuba/press 8x4
Biceps 12x5
Triceps 12x5

Nietzsche's estetiska bruk av begreppen, som senare utvecklades filosofiskt, utvecklades först i hans bok Tragedins födelse, som han publicerade 1872. Hans främsta premiss var här att sammansmältningen av dionysisk och apollonisk konstutövning bildar dramatisk konst, eller tragedier. Han fortsätter med att argumentera för att det inte har uppnåtts sedan de antika tragikerna. Nietzsche hävdar med kraft att framför allt Aiskylos verk, men också Sofokles, representerar höjdpunkten av konstnärligt skapande, det sanna förverkligandet av tragedin; det är med Euripides, hävdar han, som tragedins undergång börjar. Nietzsche protesterar mot Euripides utnyttjande av sokratisk rationalism i sina tragedier, och hävdar att man berövar tragedin dess grundval, nämligen den känsliga balansen mellan det dionysiska och det apolloniska, genom att blanda in etik och förnuft.

Apollo (apollonisk eller apollinsk): drömtillståndet eller önskan att skapa ordning, principium individuationis (individuationsprincipen), bildande konster, skönhet, klarhet, inskränkning av uppgjorda gränser, individualitet, förhärligande av sken/illusion, människor som konstnärer (eller media för konstens manifestationer), självkontroll, fulländning, uttömmande av möjligheter, skapelse.

Dionysus (dionysisk): kaos, berusning, förhärligande av naturen, intinktiv, intuitiv, gäller lust- och smärtupplevelser, upplöst och därmed tillintetgjord individualitet, existensens helhet, orgiastisk passion, upplösande av alla gränser, excess, människan (-or) som konstverk och förhärligande av konst, förstörelse.

Det inbördes förhållandet mellan det apolloniska och dionysiska är tydligt, menade Nietzsche i Tragedins födelse, i den grekiska tragedins växelverkan. Dramats tragiske hjälte, som är huvudpersonen, kämpar för att skapa ordning (i den apolloniska bemärkelsen) av sitt orättvisa (kaotiska) Öde, fast han slutligen dör otillfredsställd. Denna tragedi tillåter publiken, ansåg Nietzsche, att uppfatta en underliggande essens som han kallade "ursprunglig enhet" och som väcker vår dionysiska natur till liv — vilket är nästan obeskrivligt lustfyllt. Även om han senare övergav denna tanke och kallade den "...tyngd av alla ungdomens misstag" (Försök till självkritik 2§) var det övergripande temat en sorts metafysisk tröst eller förbindelse med skapelsens hjärta, så att säga.

Vet i fan om det stämmer

Tisdag 9/6 09 Dagens Olympiska pass

Ola Rapace Olympiska lyft

Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/Golv 3x2, 2x2, 1x3, 2x1
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x2
Stöt/drag 5x5
Grodhopp 5x5

Måndag 8/6 09 Hård träning direkt

Ola Rapace Körde tung styrka idag trots sjukdom. Vi kör med filosofin träna bort skiten!!!

Ryck/Knäböj 8x4
Knäböj/fram 12x5
Bänkpress 12x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Länk som måste läsas
http://www.dalademokraten.se//Templates/pages/news.aspx?id=73494

Willes Buckla 2009

Willes Buckla 2009-06-07

Nionde årets upplaga av Willes buckla vart en succe med några resultat av världsklass. Jim Gyllenhammars ryck på 170 kilo, sex kilo under hans egna Svenska rekord var som att se tyngdlyftning direkt ur skolboken. Han var även snubblande nära på 180 kilo vilket skulle ha varit nirvana i HEA nöjets lokaler Där Hoa Hoa Dalgren var speaker med bravur. Mockfjärds AK som hade bjudit in Stockholms AKs juniorer krossade motståndet enkelt, Mockfjärd 1171 mot Stockholms 952. Det på gick även konstnärlig kroki målning i rummet intill lyftarflaket, det var meningen att man skulle köra det i paus mellan ryck och stöt men modellen tyckte att det var för kallt i lokalen och till nästa år kommer vi att köpa in byggfläktar för att lösa problemet.
Efterfesten drog rekord publik runt 700st kom till festlokalen, där även Ola Rapace och Jürgen Kruth minglade med Mockfjärdsfolket. Inför nästa års 10 års jubileum kommer vi att utöka med fler sporter som MMA och Proffsboxning. Ola Rapace som ligger i träning för att spela rollen som Bosse Högberg och nu har tränat i 2,5 år kommer att gå sin första Proffsmatch i boxning. Där kommer vi också att ha Olas tränings kompis MMA proffset och dubble världsmästaren Jürgen Kruth som dragplåster. Man kommer att kunna räkna med ett publik på runt 3000-5000 personer i ett sådant arrangemang och då blir ända problemet Lokaler. Vi kommer att ta kontakt med Gagnefs kommun för att försöka lösa det. Alternativet är att köra hela tillställningen utomhus, vilket inte känns helt fel det skulle vara som att åka tillbaka till 60-70 talet då idrotten kändes mer äkta och genuint. Gagnefs kommun kommer att få en helt ny karisama och folk kommer att vallfärda till Mockfjärds brunnen av underhållning.

Ola Rapace & Gregor Gustavsson
KrokimålningJörgen Kruth
Jim Gyllenhammar
Hoa Hoa Dalgren

Länk att kolla in

http://www.body.se/content/tavlingar/artikel.asp?CID=2838

Fredag 5/6 09 Endag kvar till seger

En dag kvar till Svenska rekord och seger över Dansk jävlarna

Tryck på bilden för att få den stor och fin

Ola Rapace körde Tungt pass

Ryck/Knäböj 5x4
Utfallsgång 10x5
Chins 10x4
Dips 12x4
Bålrullning 5x5
Stång/rodd 10x4

Torsdag 4/6 09 Kroki i pausen

Ola Rapace och Jörgen Kruth körde ett Tungt pass

Komplexövning 5x3
Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
Vändning/Golv 3x2, 2x2, 1x3, 2x1
Knäböj/fram 5x1, 3x3, 5x2
Stöt/drag 5x5
Grodhopp 5x5

När vi lastade Freddas pickup igår kändes det ingenting i Gluteus maximus inte heller i Hamstrings, med tanke på det måste vi ha handlat för lite. Därför fick vi köra en till vända. Det kommer att behövas mycke dricka för vi kommer att ha krokimålning i pausen, med förra ordförande "krokigubben". Ta med blyertspenna




So you dont forget, call before midnite tonite
The boys in the crew
Are just waiting for you

Laddar upp

Ola Rapace körde ett kvälls pass med högintensiv intervallträning



Vi laddar upp till en lång helg få se om vi får ladda om imorgon

The guys in the crew
Have got a present for you!

Onsdag 2/6 09 Träna Psyket

Klicka på bilden blir den större
Ola Rapace Körde tung styrka idag

Ryck/Knäböj 5x4
Käböj/fram 5x5
Bänkpress 8x5
Hantelsväng 12x3
Chins 10x3
Latsdrag 12x4
Flyes 12x3

Filmen som ramlade ur bloggen för tre veckor sedan med Sten F Berglund



Paul Brecher tycker att vi avancerar och poängterar att han vill att vi skall bli som honom snabbare. Som ni kan se på filmen här
http://www.vimeo.com/4806981

I'm very impressed with the defense. Offense is also getting better. I suggest working on the speed more. The punches are still a bit slow. Otherwise very good. If you look at my footwork video, also note my offense. My strikes are very quick. I am an offensive boxer. Some of you will creates your own style once you get better, but even a defensive boxer needs to strike fast.
Speed can be improved by working on the heavy bag, since you don't have to worry too much about defending yourself.
Good work.

Måndag 1/6 09 Förra veckans Boxning

Förra veckans film på träningen med Göran Sultan med förflutet i BK Defence Bosse Högbergs egna klubb. Härligt med Göteborgska i lokalen.What you think Paul Brecher?

Paul Brecher har äntligen släppt fotarbets videon titta och njut

http://www.vimeo.com/4806981

Ola Rapace Körde Sparring Först på Stockholm AIF sedan körde han Lågintensiv träning för att spola bort mjölksyran med joggning