Onsdagen 1/4 09 Känd på dom här breddgraderna

Bosse Högberg - Pierre Minier FRA TKO 9 15-jun 1966 Göteborg

Ola Rapace och Max Knutsson körde passet högintensiv intervallträning i dag। Värmde först upp med 10 minuters lättare joggning. Sedan kör Ola absoluta maximum i 20 sekunder till 30, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar Ola och Max tillvägagångssättet 20ggr.

Tisdag 31/3 09 Gruppen växer: En till landslagsman

Ola Rapace körde skiten ur sig även idag och vi hade sällskap av Max Knutsson. Som hängde på riktigt bra med tanke på att det var fösta gången för honom (se film nedan).

1. Ryck/knäböj 5x3
2. Ryck/bockar 3x2, 2x3, 1x4, 2x3
3. Utfallsgång 10x5
4. Bålrullning/fällkniv 3x3
5. Pullover 10x5
6. Dips 12x4
7. Kuba press 8x3

Alpina landslags åkaren Max Knutsson har följt Ola Rapace framgång i träningshallen och blivit imponerad av hans resultat. Max frågade mig om jag ville hjälpa honom att trimma till hans fysik och psyke. Jag är alltid beredd att ställa uppför mitt fosterland, så för mej var det en självklarhet att hjälpa honom. Det känns väldigt positivt att även landslagsmän vill lära sig träna ordentligt. Första passet var lite si så där men känns inte helt hopplöst att lyckas göra honom till man.



Fosterlandet eller döden/Che

Måndagen 30/3 09 Vi försöker undvika maskiner

Vi startar upp veckan som alltid med ett krävande pass för Ola Rapace. Han fick köra ett mycket tungt styrkepass med fria vikter och med kroppen som belastning. Jag kanske inte behöver poängtera att vi försöker undvika maskiner för att få en idrottsrelaterad kropp som möjligt, men det kan inte sägas för många gånger. Ola körde.

1. Ryck/knäböj 5x3

2. Knäböj/bak 5x5

3. Bänkpress 8x5

4. Hantelsväng 8x3

5. Skinkman 8x4

6. Flyes 10x4

7. Brutalbänk 12x3

Många mail har kommit in med frågor vad brutalbänk är? Ola visar på filmen nedan hur det skall gå till.

Vi har bra flyt i träningen nu.

Pg av att vi inte får ut några pengar av Krokigubben så har grabbarna börjat extra knäcka som Chippendales, för att få ihop till mer utrustning till boxnings sektionen. Snart har vi till en ring!!

Söndag 29/3 09 How a slipsten skall dras

Fjärde passet boxning kördes idag och ytterligare en boxare dök upp! Så nu är vi sju. Vi hade vänta oss ett besök av Sten F Berglund idag men han dök inte upp till kl två som var sagt. Så Målarn körde igång med en improviserad uppvärmning pg av att vi har för få hopprep så det fick bli lite joggning.

Fredrik Rönnemo tog sig an den nya medlemmen Mattias Oksanen direkt. Finnen hade lite sisu

Förra veckans mästare Håkan "Lill Tattaren" Pettersson var lite försiktig när han gick upp mot Patrik "Pata" Fredriksson med tanke på hans tidigare underlivsskada från förra veckan. Plötsligt mitt i träningen kl tre bestämt, dök Sten F upp! Han hade haft besök av en god vän så han hade blivit försenad. First Round First Minute

När han stod där och såg på Håkan och Patas match. Frågade Kroigubben om han inte ville gå en match? Sten F klev in i ringen direkt och visade how a slipsten skall dras. För övrigt hade Krokigubben rivsår på ryggen (vet ej om det är från ett kattslagsmål eller en nattgäst) Så han körde i t-shirt denna söndag.

Sedan höll Sten F tal inför en imponerade Basic Boxing församling.

Men instruktionerna verkade tydligen Hit man och Oksanen skita i

Ola Rapace körde hög intensiv vila idag.

Lördagen 28/3 09 Tredje serieomgången tyngdlyftning

Ola Rapace Körde ett stenhårt pass och han har utvecklas grymt. Jag har personligen aldrig träffat någon så lätt att jobba med och hans inställning är helt unik. Så det är ganska lätt att få ordning på tekniker i både boxning och tyngdlyftning. Han har perfekt psyke för sådana hårda, krävande sporter som Tyngdlyftning och boxning. Dessutom har vi ju jävligt kul också! Det skadar ju inte att ha lite kul i livet ibland.

1. Ryck/knäböj 5x3
2. Utfallsgång 10x5
3. Bålrullning/fällkniv 3x3
4. Pullover 10x5 5. Dips 12x4
6. Kuba press 8x3

Tredje serieomgången i tyngdlyftning är klar och det gick väl inte så jävla bra. En av lyftarna bomma ur sig i ryck men vi gjorde lika mycket poäng som förra omg. Dom enda som var skärpt var Patrik "Pata" Fredriksson som gjorde pers i stöt. Troligtvis var det smällen han fick under bältet på Basic Boxing förra söndagen som gjorde att han ville resa sig snabbt från sittet pg av hans ömandes testikelskada. Boxningstränaren Målarn Gustavsson hoppa det även han upp på flaket och gjorde personligt rekord, han hade som man säger på boxarspråk Jitterbugg i benen. Här får ni "Mockfjärds AK The Movie"

På söndag är det boxning igen på atletklubben.

Lördag 28 Inköp av utrustning på Vått&Torrt

Vi har nu köpt mer utrustning till söndagens Basic Boxing. Tyvärr fick vi ta ur egen ficka för att Krokigubben är inte bara sekond och domare, ty han är även kassör i klubben.

Men Sten F på Vått&Torrt är lätt att ha att göra med, så affären flöt smidigt. Han har även varit Förbundskapten och kommer kanske titta in på söndagens träning för att komma in i Basic Boxing

Upplägget för söndagen är det som visas på länken här.

http://www.metacafe.com/watch/1666687/hard_knocks_episode_3_left_hook_and_jab_hook_combo/

Ola Rapace kör Sparring på Stockholm AIF idag

Fredag 27/3 09 Ingen Lekstuga

Ola Rapace var glad i hågen och körde stenhårt pass tidigt på morgonen. Vi fick köra grymt tempo för att han var ju upptagen på eftermiddagen.

1. Komplexövning 5x3
2. Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
3. Vändning/bockar 4x2, 3x2, 2x4, 3x2, 1x1
4. Knäböj/bak stopp 5x5
5. Stöt/drag 5x5
6. Utfallsgång 10x4
7. Upphopp på plint 5x5


Sedan har jag kommit över mer film från förra helgens Basic Boxing. Först körde dom lite kombinationer. Boxarna var lite dimmig först för att det var ju söndag.



Målarn visar först var ringen är innan sparringen kom igång. Även hur en slipsten skall dras.

Efter Håkan "Lill Tattarn" Pettersson detroniserat Hit Man utan gard. Så Vart Målarn förbannad och skulle visa var skåpet skall stå, han ville visa hur öppen han var och att det inte är någon lekstuga att var boxare.

Hit Man Reijer som blev yr mot Lill Tattarn men bet ihop och gick en rond mot Thai Brallan Rönnemo.

På söndag är det dags igen för sparringen. Ännu fler medlemmar vill lära sig grunderna i Basic Boxing så vi har beslutat att starta en nybörjargrupp, så det inte går åt för mycket tid för instruktioner för dom andra som har hållt på ett tag. På filmen nedan för ser ni den senaste medlemmen i Basic Boxing. Målarn är entusiastisk.

Torsdag 26/3 09 Vilodag

Ola Rapace kör högintensiv vila idag!

Onsdag 25/3 09 Folkparksskolan

Filmer från i söndags det var tredje passet i basic boxing. Fler och fler söner från folkparkens tid vill vara med i boxnings sektionen på Mockfjärds AK. De två ny anlända var Håkan "Lill Tattarn" Pettersson och Patrik Fredrikson vi är nu 6 st Boxare. Lill tattaren (med nysydd läpp av en skoter olycka) tog sig an Hit Man direkt med bravur. Krokigubben hade svårt att få ordning på matchen fick uppsöka läkare efter matchen. Det syns att Lill Tattarn har gått i pappas folkparksskola. Lägg märke till att Krokigubben har blivit hundbiten i handen av en Stövare (jakthund).

Sedan gick Patrik Fredriksson mot Thaibrallan vilt på hejandes och tröstandes av kameramannen.

Nu skall inte en turnering vara långt borta för Mockfjärds AK/BK

Ola Rapace körde passet högintensiv intervallträning i dag। Värmde först upp med 10 minuters lättare joggning. Sedan kör Ola absoluta maximum i 20 sekunder till 30, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar Ola tillvägagångssättet 20ggr.

Tisdagen 24/3 09 The Bohslan Bearsaerk

På tal om fightingface Mockfjärds AKs Krokigubbe Mats Reijer kom i mellan i en av fighterna i Söndags. Lägger här ut en bild som aptitretare innan jag lägger upp fighten som var i Söndags här på bloggen. Imorgon hoppas jag kunna återkomma med match bilder.

Bosse Högberg - Bruno Santini ITA TKO 4 19-aug Göteborg

Bosse Högberg var som en vildman – allt hat som lagrats inom honom fick utlopp!

Gonggongen har klämtat och Bosse Högberg går som en osäkrad bomb ut i ringen för att slå ut sig allt hat, all samlad psykisk press som hopat sej inom honom. I detta ögonblick är han fruktansvärd. Varje slag han driver in mot italienaren Santini är laddad av en ursinnig vildmannakraft!

Han går rätt på Bruno Santini, en i sammanhanget helt oskyldigt offer som för några tusenlappar ställt sig till förfogande till en vanlig boxningsmatch. De möts mitt i ringen. Bo Högbergs första rungande Vänsterkrok träffar den fyrkantige italienske kolossens någonstans i levertrakterna. Santini räddar sig överrumplad i clinch, hans armar klamrar sig kring bombkastarens midja. Men Högberg bara slungar honom ur famntaget så att han flyger som en hösäck mot ringrepet.

Högberg går på knock. I denna stund är han The Bohslan Bearsaerk. Raiden pågår en dryg minut. Bomberna utplånar sitt mål. Artillerist Högberg går i ställning för att bygga upp en mer metodisk attack. Det tar tre ronder till att fullborda den.

En minut in i fjärde ronden daskar Högberg in en höger mot Santinis ansikte. Italienaren flyger bakåt mot ring repen, stuttsar tillbaka och möts av en likadan brisad. Han reser sig man vill inte vara med om mera utan vinkar avvärjande mot domaren. Sekonderna förstår gesten och en handduk fladdrar in.

Ola Rapace Körde idag

1. Ryck/knäböj 5x3

2. Utfallsgång 10x5

3. Bålrullning/fällkniv 3x3

4. Pullover 10x5

5. Dips 12x4

6. Kuba press 8x3

Ola Rapace har vilodag imorgon

Måndag 23/3 09 Offensiv med förtvivlat mod

Bosse Högberg - Yolande Leveque FRA L 15 11-feb Stockholm

Med avslagen käke i 14 ronder


Det är den mest skoningslösa match som någonsin har utkämpats i en svensk ring! Med krossad käke får Bosse ta emot det ena dråpslaget efter det andra. Fyra gånger blir han ner slagen – men reser sig upp på slaka, darriga, tappra ben.

Två minuter in på första ronden blixtrar Högbergs höger, kort som
Ingos, Leveque i däck. Programenligt, tycker publiken och applåderar. Men fransmannen reser sig…

Nu fattas alltså slutexpeditionen – tror vi. Tror Högberg också. Men aj vad vi bedrar oss. Leveque vispar in en knallhöger som träffar Bosses kind. Och knäcker käkbenet.

I tredje ronden vet vi att detta är ett mördande allvar. Fransmannen har ett fruktansvärt knockoutslag. Och så smäller det! Bosse tungt i golvet. Försöker resa sig…vacklar.

Folk tror inte sina ögon när Högberg går upp igen. Benen bågnar under hans bedövade kropp. Leveque öser in skurar av slag. Högberg är försvarslös. Domaren ger honom fullt riktigt en stående räkning.

Åttonde ronden, pang igen. Boxarna står öppna och fintar mot varandra. Leveque är snabbast. Hård höger mot käken. Högberg dunsar som en säck i golvet men räddas från knock av gonggongen.

Det som nu sker är det mest skoningslösa boxning som setts i en svensk ring. Den halvt försvarslöse Högberg får massor av stryk. Hans ögon muras igen och hans kinder svullnar.

Så sker det fantastiska: den sönderslagne Högberg börjar komma igen. I elfte ronden går han till offensiv med förtvivlat mod. Han får in några hårda träffar, men glömmer att gardera sej.

sista ronden är han nästan utom sig av smärta. Han försöker desperat gå på knockout, men möts av fransmannens stoppstöt och går för fjärde gången under matchen i däck. Europamästaren är besegrad.

Slutet: Leveque har kastat sin sorgsna mask och jubelsteppar i ringen. Två steg till väster: Den dystra svenska epilogen.

Bosse med avslagen käke och Liz i bil på väg till Karolinska.

Edwin Ahlqvist efter matchen – Matchen var den hårdaste av dom hårda jag sett i en ring. Men jag tror att Bosse kommer tillbaka. Han är sån. Han kan bli en bättre boxare efter den här fruktansvärda läxan.

Ola Rapace körde

1. Ryck/knäböj 5x3

2. Knäböj/bak 5x5

3. Bänkpress 8x5

4. Hantelsväng 8x3

5. Skinkman 8x4

6. Latsdrag 12x5

7. Flyes 10x4

Söndag 22/3 09 Ergonomisk

Ola Rapace och Jörgen Kruth körde ett hårt pass

1. Komplexövning 5x3
2. Styrkeryck/bockar 5x2, 4x3, 2x4
3. Vändning/bockar 4x2, 3x2, 2x4, 3x2, 1x1
4. Knäböj/bak stopp 5x5
5. Stöt/drag 5x5
6. Utfallsgång 10x4
7. Upphopp på plint 5x5

Kruth går från klarhet till klarhet



Christian Hansson Bergen som befinner sig på landslagsläger ringde och var glad för att han slagit pers på träning. 65 meter mot förra personliga på 63.


Hans förklaring till perset var ”Jag insåg för flera veckor sen att min hållning har blivit katastrofalt dåligt av att sitta på O-ergonomiska stolar hela dagarna i skolan. För en tid sedan såg jag på TV shop att dom sålde stolar där som skulle kunna hjälpa mig Hawaiian chair. Sedan jag använt den i en månad som ledde till smärtsam träningsvärk kom islossningen 65 meter.”



Dennis ”Hit Man” Reijer fortsätter att jobba på Fighting face

Lördag 21/3 09 Basic Boxing

Ola Rapace körde tung styrketräning idag

1. Ryck/knäböj 5x4
2. Knäböj/bak 3x3, 2x2, 1x4
3. Bänkpress 5x1, 3,5
4. Hantelsväng 6x3
5. Chins med vikt 5x4
6. Latsdrag 8x5

Efter som jag inte är med på helgens boxningsträning så sätter jag mer film från förra helgen.
Uppvärmningen skedde med 4 ronder hopprep grabbarna såg för jävligt dåliga ut. Vi får hoppas det går att fixa till.

Bröderna Rönnemo körde ett par ronder

Rond 1

Rond 2

Det var allt från förra helgen.

Hemma i Mockfjärd går idag grabbarna in i andra steget i Basic Boxing som ni kan få instruktioner om här

http://www.metacafe.com/watch/1639717/hard_knocks_episode_2_defense_and_jab/

Fredag 20/3 09

Ola Rapace körde lågintensiv träning joggade 45min

Torsdag 19/3 09 Klä sig flott och åka flott

Bosse Högbergs adelsmärke klä sig flott och åka flott

Ola Rapace körde idag

1. Komplexövningen 5x3
2. Ryck/bock 3x2, 2x2, 1x4, 2x2
3. Vändning/bock 2x3, 1x4, 2x2
4. Stötdrag 3x5
5. Knäböj/powerrak 5x5

Tennis ungdomen Kajsa Stegrell blir bättre och stabilare för var dag. Som ni ser så är knäböjen explosivare och vi har ökat vikten i frivändningen för att hon måste lyfta bättre då för att klara av att göra dom.

Onsdag 18/3 Bo Högberg Europa Mästare

Bosse Högberg - Bruno Visintin ITA TKO 6 01-jan Köpenhamn

Hårdare än Floyd, klokare än Ingo!
Tårar och jubel, tragedi och triumf!

Italienaren Bruno Visintin – världens förmodligen tyngste lätte mellanviktare – har förlorat sitt europamästerskap. Hans högra hand är obrukbar. Sekonderna har kastat in handduken. Med ansiktet förvridet av smärta sitter den detroniserade mästaren kvar på stolen medan den lagerkransade nya titel innehavaren hyllas. 27årige Bosse Högberg siktar på att bli världsmästare: - Visintin har blivit miljonär i Europa, det tänker jag också bli. Sen blir det fortsättning i Amerika!

Rond 1
Boxarna skjuter in sig. Högberg slår mot Visintins huvud. Visintin glider undan, elegant och lekande. Han låser fast Högbergs armar i närkamperna, vajar och duckar så retsamt att publiken skrattar. Högberg anfaller idogt, men många slag missar. Hans bästa en lång vänster mot kroppen.

Rond 2
Nu byter Högberg taktik, Istället för slagen mot ansiktet bombarderar han mellangärdet med krokslag.Visintin grimaserar av smärta – men hoppar plötsligt in en vänster av Floyds patent i Högbergs panna. Svensken svarar med en hård karamell på romarens näsa, som börjar blöda.

Rond 3
Visintin spexar igen för att förvirra Svensken. Han duckar nästan ålar ur fällorna och Högbergs dråpslag hamnar i luften och publiken skrattar. Men Högberg ilsknar till. Hela serier av slag pepprar som pistonger italienarens välgödda mage. Högberg har nu lärt sig parera Visintins knep. Han pressar italienaren mot repen. Visintin börjar blöda ur munnen. Man märker att italienaren undviker att slå med sin höger.

Rond 4
Visintin förvrider ansiktet i smärta medan han vilar sig i ring hörnan. Han pekar på högra näven. Det gör ont där. Han reser sig och slåss tappert vidare – men högern hängande sysslolös. Han försöker bygga upp ett försvar. Men Högberg fortsätter att pricka in krokslag mitt på italienaren, som fredar sej genom reträtter men r mycket illa ute. Så glider definitivt matchen över i Högbergs hårda händer.

Rond 5
Läkaren klättrar upp till Visintin som pustar i pausen. Han känner på högern, men kan inget göra. Visintin fortsätter att peta medvänstern och gardera med den trasiga högern mot svenskens våldsamma anfall. Högberg bombarderar outtröttligt sin motståndare, på jakt efter en öppning för knockout-slaget

Rond 6
Nu är Högberg så överlägsen att man anar knockouten. Den skadade högern gör det omöjligt för Visintin att boxas. I rondslutet går han gråtande av smärta till sin hörna. Bruno Visintin, är f.d. Europamästare i Boxning…

Jag knäckte näsan på`n och sedan gav jag honom tre slag i magen. En psykologisk grej!

Bo Högberg ny Europamästare!

Ola rapace Körde styrka idag

1. Ryck/knäböj 5x4

2. Knäböj/bak 8x5

3. Bänkpress 8x5

4. Hantelsväng 8x3

5. Chins 10x3

6. Latsdrag 12x4

7. Flys 8x4

Christian Hansson Bergen fick igång släggan i dag, till helgen blir det första utomhus passet. Få se hur långt det blir pers månne? Eller tog vaxproppen för hårt?

Tisdag 17/3 09 Ett tigerhjärta, två stenhårda nävar

Bosse Högberg - Christian Kok Nederländerna W 6 15-apr Stockholm 1962

April 1962 gjorde Bosse Högberg första matchen som proffs. Debuten vann Bosse mot Christian Kok.

Slutet av 1965

Med hjälp av ett tigerhjärta, två stenhårda nävar är nu Bosse Högberg framme och bankar på dörren till det verkligt stora galorna. Han är rankad som trea i Europa efter mästaren Giovanni Benvenuti ,Italien, och Spanjoren Louise Folledo. Fyran Jupp Elze har han redan omsorgsfullt slagit knock out på.

Bo Högberg hyser ingen överdriven sympati för sina motståndare. Det syns lång väg. Han ”flirtar” aldrig med dem, kostar inte på sig extra handskakningar utöver det rent formella. Inte heller kommer det något leende över det magra ansiktet vid utgången ur clincherna. Tvärtom – det ligger en iskall beslutsamhet i hela hans ringaktion. Publiken märker det – och ryser. Man vet att Bosse Högberg tar chansen att klippa till snart och hårt som möjligt। Och i allmänhet behöver man inte vänta särskilt länge… Han kommenterar själv: - Varför skulle jag krusa och spela teater? Vi är båda uppe för att vinna. Här är det inte tal om vänliga veckan. Här smäller det…

Ola Rapace körde passet högintensiv intervallträning i dag। Värmde först upp med 10 minuters lättare joggning. Sedan kör Ola absoluta maximum i 20 sekunder till 30, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar Ola tillvägagångssättet 20ggr.

Många undrar var juniorlandslags släggkastaren Christian Hansson Bergen har tagit vägen. Han har haft lite problem och på filmen här förklarar han varför han varit frånvarande från träningen.

Få se imorgon om han dyker upp igen।

Här är det inte tal om vänliga veckan.

Måndag 16/3 09 En knock som gav eko.

Bosse Högberg - Fabio Bettini FRA KO 7 02-okt Stockholm 1965
Expressens Journalist skrev i sina ringsideblock från Kungliga Hallen i Lördags. En från andra ronden: ” Bettini är ju en bättre boxare!”.

En från fjärde: Vi snackar om Bosse Högberg och EM – är han en man för titelmatcher?”
Publiken – 4000 och nästan fullsatt en Lördagskväll! - började också fatta saker och ting och höll spänt andan: ”Det här kan gå åt helskotta för Bosse”.

Men en Match är lång, i det här fallet tio ronder.Redan i sjunde rullade den stilfulle Italenaren runt – mörbultad, utklassad, uträknad.

Nyhetsbyråerna knattrade ut resultatet över gamla och nya världen. Promotors och manager antecknade med intresse det svenska namnet Bo Högberg igen.
En trappa upp i Madison Square Garden noterade en gammal man resultatet: oraklet rankingkungen i The Ring Nat Fleischer. En knock som gav eko.

Fabio Bettini hade möt storheter som Benvenutti, Robin Carter, Suger Ray Robinsson. Den mest meriterande vinst hittills för Bo Högberg.

Ola Rapace körde idag

1. Ryck/knäböj 5x3

2. Knäböj power rack 5x5

3. Chins 10x3

4. Dips 12x4

5. Cubapress 6x5

Samt sparring i Stockholm AIFs lokaler

Söndag 15/3 09 Boxningssektionen växer

Boxningstränaren Nicklas "Målarn" Gustavsson och Boxnings domaren Mats "Krokigubben" Reijer har fått Boxningssektionen växa rekord snabbt. Idag var dom tre stycken på Basic Boxing (förkortas BB).

Målarn började med värma tandskydd

Sedan gick han över till avancerad teknik träning i Basic boxing (BB)

För att sedan pröva hur det fungerar i praktiken.

Rond 1

Rond 2


Liten men ofarlig skada Dennis "Hit man" Reijer

Publiken var exalterad

Lördag 14/3 09 Vila

Ola Rapace har en vilodag idag.

Imorgon kör vi andra passet med boxningsektionen på Mockfjärds Ak vi kommer att köra Basic Boxing förkortats BB som visas på filmen här.

http://www.metacafe.com/watch/1616848/hard_knocks_episode_1_the_basics/

Vi kommer att filma vårat pass

Eftersom jag hade problem med snöröjningen i byn blev det att jag körde Isometrisk träning, Baksida lår genom att pressa hälarna mot bords skivan, Räkna sakta till 20, Vila och jag upprepade övningen ytterligare 5-6 ggr gånger.

Fredag 13/3 09 I min roll som inspektör

Hårdträning på Nya Ullevi tillsammans med tränare Henry Hallberg som agerar ”sparring” och tar emot Bosses slag på ett par tjocka skyddade jätteputor.

Bosse Högberg - Felix Santiago USA W 4/4 15-nov Madison Square Garden

Debuten i Amerikanska proringar Poängbesegrade Bosse Högberg Felix Santiago i en match som gick i endast 4 ronder på grund av TV-önskemål

Bosse Högberg - Manfred Haas FRG W 10 09-maj Stockholm

Bosse Högbergs tjugonde match gick i Kungliga Hallen och slutade med poängvinst för Bosse. Mot slutet var Tysken Manfred Haas grundligt trött.

Ola Rapace körde ett sista hårt pass innan helgen som består av vila.

1. Ryck/knäböj 5x4

2. Knäböj/bak 3x6

3. Bänkpress 5x5

4. Hantelsväng 8x3

5. Chins 10x3

6. Latsdrag 10x4

7. Flys 8x4

I min roll som inspektör ingår det både att ha en kontrollerande och en informerande/rådgivande sida. Syftet med båda dessa uppdrag är att säkerställa syftet med projektet och att det har en hållbar utveckling. I praktiken kan det vara svårt att avgöra vad man som inspektör kan ge råd om, eftersom du även ska kontrollera om försiktighetsmåtten uppfyller de regler som finns och eftersträvas. En tumregel är att undvika nämna brister i tekniken eller projektet utan istället smyga in små lösningar på problemet och råd om vilken skyddsåtgärd som ska vidtas. Det är lättare att ge råd om hur verksamhetsutövaren metodiskt kan gå till väga för att komma fram till vilka åtgärder som kan vara lämpliga att vidta för att nå själva slutmålet. Det samma gäller synpunkter i formen ”ni kan också behöva tänka på XXX”. Varför krångla till något som egentligen är så enkelt?/Stefan "bubben" Reijer

Torsdag 12/3 09 Vi undviker att kräla

1964 Bosse Högberg - Emile Saerens BEL KO 7 13-mar Göteborg

När Bosse Högberg Mötte dåvarande europafemman Emile Sarens var det hårda tag i ringen. Till slut gick det så här – Svensken vann på knockout.
Bosse sa efter matchen – Du förstår att i början litade killen på sin styrka och när jag slog in några hårda slag skrattade han bara som han menade ”vad sysslar du med pysen?”. Då tänkte jag det där skall du få igen. Och i sjunde ronden, förstår du, fick jag in ett slag, en verklig fullträff. Den tog lite högt , på näsan som flyttade sig ett par centimeter. Han stöp och blev liggande på rygg med blodet som en fontän ur näsan. Jag blir bättre om jag får gå några ronder.

Ola Rapace och Jörgen Kruth körde explosiv styrka

1. Komplex/styrka 3x3
2. Ryck/bockar 3x2, 2x2 1x4, 2x2
3. Vändning/bockar 3x2, 2x3, 1x3, 2x2
4. Knäböj i power rack 5x5
5. Överstöt 3x5
6. Utfallsgång 6x5
7. Hopp på plint 5x5

Jag undviker när jag kör Ola och Jörgen träningsövningar och maskiner, som syftar till bodybuilding. Dom flesta bodybuildingsövningarna ämnar att isolera enskilda muskler snarare än försöka få samarbetet mellan flera muskler. Varenda idrott ställer höga krav på ett utvecklat samarbetet inom och mellan musklerna. Lägg dessutom till att de flesta bodybuildingsövningarna görs i gymmaskiner där du aldrig behöver arbeta med stabiliserande och posturala muskler. Kroppens posturala muskler har med vår hållning att göra och gör så att vi kan stå upprätt. Utan dessa skulle vi kräla omkring på golvet, Vi undviker att kräla. De posturala musklerna jobbar mestadels statiskt och korrigerar hållningen genom små dynamiska kontraktioner. Du behöver knappast aktivera posturala muskler i en maskin som är fastbultad i golvet!